Træningen på voksenholdet består af en bred vifte af øvelser, som lærer dig selvforsvar, kropskontrol og balance.
Træningen er alsidig i brugen af hele kroppen. Der lægges ligeledes vægt på, at træningen resulterer i forbedret kondition, øget styrke og selvtillid. Det sociale er i højsædet og den enkelte tilbydes hjælp til at nå sine mål – store som små.